ACTIVIDAD FÍSICA

Luego de la introducción entraré en materia.

Hoy daré comienzo con el EJERCICIO. 

Además de fortalecer el sistema cardiorespiratorio y los músculos, la actividad física estimula el metabolismo y activa la producción de endorfinas que le dan al cuerpo la sensación de bienestar.
Ejercitarse con frecuencia evita la ganancia excesiva de peso y ayuda a prevenir el desarrollo de  enfermedades y condiciones que afectan la salud, como hipertensión, depresión, ansiedad, diabetes,  obesidad y enfermedad coronaria. 

Encuentra un tipo de ejercicio que se ajuste a tu estilo de vida, que puedas integrarlo a tu rutina con  tranquilidad y sin excusas. Una opción puede ser ir hasta el trabajo o lugar de estudio caminando.

Ten en cuenta que el "deporte de domingo" no es recomendable como única actividad física 
de la semana. No es recomendable, pues cada jornada es como la primera y las probabilidades de lesionar  son mayores, la recuperación muscular y cardiorrespiratoria toma más tiempo.

Dedica como mínimo 35 minutos al día, 3 veces en la semana para ejercitarte. Los pulmones y el corazón
necesitan tiempo para alcanzar el ritmo del "ejercicio eficiente" o zona de quema de grasa en la que el cuerpo se exige sin sobrecargarse y quema las calorías acumuladas.


Y la receta de hoy: AVENA CALIENTE

Ésta es una excelente opción de desayuno para deportistas de alto rendimiento.

Avena caliente con ciruelas rojas, moras y albahaca

342,1 Calorías por porción

Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción : 15 minutos

PARA 4 PORCIONES
4 tazas de leche de soya
2 tazas de avena en hojuelas
1 pizca de sal
2 ciruelas rojas cortadas al medio, sin semilla
1 taza de moras
2 cucharadas de azúcar morena
1/8 de taza de zumo de limón
12 hojas de albahaca picadas

PREPARACIÓN
Caliente la leche de soya en una olla a fuego bajo.
Agregue la avena y la sal y continúe la cocción por 6 minutos
revolviendo con frecuencia para obtener una textura cremosa.
Reserve. En un recipiente mezcle las frutas con el azúcar,
el zumo de limón y las hojas de albahaca.
Deje reposar por 5 minutos para que suelten un poco de sus jugos
y se forme un almíbar ligero.
Sirva la avena caliente con las frutas y el almíbar.

Aporte nutricional

Energía (Kcal)           342,1

Proteína (g)                 12,8

Colesterol (mg)             0,0

Grasa total (g)               6,6

Carbohidratos (g)        62,7